En este tiempo lleno de una gran cantidad de información sobre la salud quebrantada, finanzas decadentes, pérdidas de empleo, muerte, problemas familiares, relaciones interpersonales defectuosas, etc. Nuestro inconsciente se mantiene saturado, generando muchos problemas emocionales y psicológicos.
El punto focal de esto es que todos estos sucesos que experimentamos en carne propia o que escuchamos que a la mayoría le está sucediendo, baja nuestra energía y por consecuencia nuestro sistema inmunológico, generando estar susceptible a enfermar, esto a su vez, un sueño intranquilo, no es lo reparador que desearíamos que fuera.
Estas circunstancias mencionadas, hacen que no podamos vivir el presente, si no que nos enfocamos en el pasado (ya se fue) o preocupados por el futuro (desconocido). Actualmente, se ha puesto de “moda” la meditación como una estrategia de liberación de estrés, que nos permite aprender a vivir y disfrutar el presente.
Nuestro cerebro llega a acostumbrarse a generar bioquímicos de estrés, es mas se vuelve adicto a estas sustancias, por eso cuesta tanto deshacerse de malos hábitos, como son el estar preocupados siempre, con episodios de ansiedad o enojo. La buena noticia es que en nuestro interior tenemos la solución.
Quiero explicarles la forma de poder centrarnos en el presente. A través de la práctica de Mindfulness o Atención Plena, podemos lograr encontrar esa paz mental y emocional que tanto necesita nuestro cuerpo físico, emocional y espiritual.
Les daré los pasos para poder iniciar esta práctica que es muy antigua en realidad, pero que siempre le satanizó, porque se decía que era una forma de dejar entrar en nuestra mente a espíritus malévolos, las iglesias de hecho la prohíben aún en este siglo. Esto es nada más un mito, pero hacía que a las personas les diera miedo practicarla
Pasos:
- Busque un lugar que no sea molestado, puede ser su habitación, pero menos el baño, pues es un lugar de desechos y las energías que ahí circulan no son precisamente beneficiosas para este fin.
- Siéntese o acuéstese siempre que esté cómodo, con ropa holgada.
- Puede poner música suave, propia para meditar (en YouTube las hay por montones)
- No es necesario, pero si le es posible, coloque incienso, preferiblemente de sándalo, aunque puede ser de cualquier aroma agradable para usted.
- Comience a respirar profundamente en 3 momentos: Inhalar contando hasta 5, reteniendo contando hasta 3 y exhalando contando hasta 8.
- Si se desenfoca y comienza a pensar en otras cosas, no se preocupe, es normal, solo vuelva a poner su atención en la respiración y de ser posible a imaginar sus pulmones, su corazón o su vientre como se infla o desinfla al inhalar y exhalar.
- Lo puede hacer por tiempos cortos de 10 minutos e ir poco a poco agregando mas tiempo. Lo otro puede de una vez buscar videos de meditaciones guiadas, que son mucho más prácticos.
Beneficios:
A Nivel Mental:
- Disminución del diálogo interno
- Focalización de la atención
- Ayuda a generar un estado mental equilibrado
- Manejo de la ansiedad y estrés
A Nivel Espiritual:
- Conectar su mente con un ser Superior: Dios, su Ángel de la Guarda o quien quiera.
- Este estado da paso a poder escuchar mejor el lenguaje del universo
- Ayuda a tener mejores opciones para responderle a las circunstancias
- Aprende a ser agradecido, a su vez recibiremos mas cosas del universo.
Jacqueline Alvarenga
Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta
La Clave del Éxito